O układzie endokannabinoidowym wspominamy na tej stronie głównie w odniesieniu do naszej ulubionej rośliny. Dziś jednak będzie nieco inaczej. Powiemy Wam, jak wzmocnić ten układ naturalnie, bez użycia cannabis.
Kilka słów o systemie endokannabinoidowym
Układ endokannabinoidowy to złożony system receptorów, który odgrywa kluczową rolę w regulacji wielu procesów fizjologicznych. Wzmocnienie jego funkcjonowania może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia, bo będzie wspierać naturalną równowagę organizmu.
Układ endokannabinoidowy jest naturalnie stymulowany przez kannabinoidy produkowane przez organizm, może być również aktywowany przez związki zawarte w konopiach (np. THC i CBD). Działając na receptory układu, cannabis moduluje jego funkcje: wpływa na redukcję bólu, poprawę nastroju, czy łagodzenie stresu.
Jak wzmocnić układ endokannabinoidowy naturalnie?
Jest na to kilka sposobów. Zebraliśmy je dla Was poniżej.
Pij mniej alkoholu
Małe piwko od czasu do czasu nikomu nie zaszkodzi, szczególnie jeśli mowa o okresie wakacyjnym :). Jednak nie włączaj go do swojej codziennej rutyny. Alkohol to trucizna, która wywołuje w organizmie ostrą reakcję na stres, co z kolei wywołuje tymczasowy wzrost aktywności endokannabinoidów (jako reakcję ochronną). Okazjonalne picie Ci nie zaszkodzi, ale codzienne raczenie się alkoholem spowoduje powolne zmniejszanie się ilości endokannabinoidów, które cały czas będą „w pracy” próbując Cię uspokoić.
Jedz zieleninę
Tak, nie żałuj sobie! Nie bój się, od tego się nie tyje. Wręcz przeciwnie- możesz wiele zyskać. Warzywa liściaste zawierają beta-kariofilen, terpen, który aktywuje receptor CB2 ( ten, który ma potencjał w zwalczaniu stanów zapalnych i zaburzeń autoimmunologicznych). A jeśli z przypraw lubisz czarny pieprz i oregano – to już całkiem luksusowo (także zawierają terpeny i beta-kariofilen).
Jedz więcej kwasów omega-3
Kwasy omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu endokannabinoidowego. Mądre głowy twierdzą, że bez nich receptory CB1 mogą nie tworzyć się prawidłowo, co może prowadzić m.in. do zaburzeń w sferze emocji, problemów z koncentracją i pamięcią, czy obniżenia odporności. Jedzcie ryby, orzechy i nasiona, nie żałujcie sobie także olejów roślinnych. A jeśli nie pasuje Wam nic z powyższego zestawu – po prostu kupcie sobie kapsułki.
Ruszaj się
Tak, wiemy. Nie każdy lubi, nie każdy ma predyspozycje. Ale nie mówimy tu o sporcie wyczynowym. Ruszanie się to także spacer po parku lub po lesie, czy taniec. Co ciekawe – sam/ sama musisz tego chcieć! Do wzrostu produkcji endokannabinoidów doprowadzi Cię każdy rodzaj aktywności ruchowej, o ile nie jest to aktywność wymuszona. Ciało interpretuje wymuszone ćwiczenia jako stresor, co wywoła odwrotny efekt.
